“斑比跪”都做不出来,还敢称自己是小仙女吗?

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发布时间:2018-01-30 22:32

  什么AB线,锁骨放硬币,岛国鸭子坐......

  早就统统out了

  前一阵子子

  一种被称为“斑比坐”的新兴挑战火遍全网

  

  “斑比坐”得名于小鹿斑比的坐姿

  这个动作集炫腹、炫臀、炫腿于一身

  将诱人的身材曲线彰显自如

  

  能够顺利完成这个动作的人

  小编不得不承认有点厉害

  毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感

  肉女跪着。。。等下。。。先跪下来再说吧~

  这绝对是考验身材的一大绝招

  

  “斑比跪”一经发起

  挑战者络绎不绝

  大家争奇斗艳、各显所长

  可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势

  

  一面糗态层出

  出尽洋相

  

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  而另一面却是蜂腰翘臀

  尽显无余

  

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  ?

  

  这个动作,屏幕前的你

  是否也能标准的做出来呢?

  如果不能轻松的做出来的话

  下面小编就教给你get这个动作的方法

  抱膝单腿臀桥

  

在执行练习时,将一侧膝盖抱向胸部并保持。

  踏板单腿臀桥

  

臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。

左脚放在踏板上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

  脚踏训练椅单腿臀桥

  

左脚的脚跟放在训练椅上,臀部在地面上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

  脚踏药球单腿臀桥

  

左脚放在药球上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

  头靠瑞士球臀桥

  

头部和上背部放在瑞士球上。

  头靠瑞士球单腿臀桥

  

头部和上背部靠放在瑞士球上,右腿举在空中,与左大腿在同一平面上。

  瑞士球反向抬髋

  

俯卧趴在瑞士球上,双手平放在地面上。

  单腿杠铃硬拉

  

在身后约50~60厘米处放一张训练椅,把一只脚的脚背放在训练椅上。

右脚在训练椅上完成规定的重复次数,然后换左脚完成同样的次数。

  -END-

  以上内容来自《女性健身全书》

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